ile kalorii

witaj, przede wszystkim musisz wiedziec ile tak naprawde kalorii potrzebujesz, to bedzie warunkowalo to jak bedziesz czul sie na treningu. co do suplementacji, bialko potreningu bedzie ok, jednak przy udziale weglowodano.

Hym tylko co bo przecież na siłownie nie pójdzie :) A niby dlaczego nie? 2000 kcal w tym wieku i przy tej otyłości może być zdecydowanie za dużo. Trzeba policzyć ile Mama jadła teraz i tę dotychczasową podaż kalorii także brać jako punkt odniesienia. Jakieś zdiagnozowane problemy zdrowotne?

Ile masz kalorii w diecie ?

Już wcześniej dojechałem troche na wadze teraz chce tak mocno odciąć resztę tkanki bo na dole brzucha trochę mi wisi jeszcze. Właśnie nie wiem ile powinno się przy takiej diecie stosować wegli. Jak przyjmę stosunek białka 3g na 1kg masy ciała to z tejbreszty kalorii pomoże podzielić 40% W i 60% T?

dzieki, surówek i warzyw strasznie nie lubie mogę dorzucić bana, no wiesz białka takiego dobrego jest 2,2g bo białka z płatków nie liczmy:) Ile jeść kalorii?? W zapotrzebowaniu wyszło mi jakieś 2900 kcal, ale coś trzeba dorzucić żeby się masować wiec 2800 to chyba za mało

Diety nie mialem zadnej natomiast niewazne ile jem waga zazwyczaj pozostaje ta sama. Zawsze bylem bardzo chudy. Lepiej bedzie jesli bede probowal spowolnic metabolizm czy raczej zwiekszyc ilosc przyjmowanych kalorii?

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? I ile to jest kalorii. Im więcej tym lepiej, wtedy będziesz rósł

[...] rano uprawiać trening hiit (plecak z 20 kg obciążenia i biegam po schodach), później siłownia i wieczorem lekkie cardio, przy czym jem ilość kalorii na utrzymanie wagi, o ile nie trenuje. Bilans nadal jest ujemny, a nie czuje przetrenowania i widze większą rekompozycje, mięśnie nadal potrafią rosnąć mimo deficytu, siła nawet nie spada mimo [...]

a co z tym mlekiem jakos nie moge z niego zrezygnować ile ono ma kalorii jestem bardzo ciekawa

[...] kalorii)/// kcal to nie wszystko, bardzo wazne z jakiego zródła pochodzą awiec poprtacuj nad dietą dostarczaj 2-2,5gr białka na kg masy ciała 2-4ww (sam musisz wyczuc ile bedzie dla Ciebie 'dobrze') 1gr tł aha są to proporcje rzyby "wyeksponowac" miesnie tak jak napisałes czyli na rzezbe Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-04 [...]

[...] a 8 kg co tydzień to tylko pogratulować- ale rozumiem że w serii - czy w maksach? bo jak w maksach to ja takich przyrostów siły nie miałem. ogólnie na razie to łacznie poprawilem rekord o 35 kg. Wylicz sobie ile chcesz kalorii i skomponuj to na początek z najprostszych produktów. Dorzuć orzeszki i olej - odejmij to z kury i z jajek. zasyp [...]

Kobiety redukują na 2 tysiącach stąd moja uwaga , że przy dużej aktywności kalorii masz bardzo mało o ile dobrze masz wszystko podliczone

Jak się daje zdjęcie sylwetki do oceny, to powinna być na nim "sylwetka". Czyli nogi też. Bok ciała. Przód, tył. Swobodnie. Bo tu bardzo niewiele widać, poza tym, że mięśni mało, tłuszczu sporo. Jak zaczniesz dbać o dietę, to na pewno coś się poprawi. Ile? Nie wiadomo. Nie możesz drastycznie obciąć kalorii, bo jesteś w okresie dojrzewania. Poza [...]

[...] od 2.700 około BIałko 2-2,2g (max 2,5g) tłuszcze 1-1,5g węgle - tak aby uzupełnić kalorie (g = gramy na kilogram masy ciała) EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane. Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z kalkulatora kalorii (bez obcinania) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 19:59:26

Ewentualnie moglby ktos napisac ile mozna spalic kalorii biegajac ok 8 min umiarkowanym truchtem, czyli 10-11km/h...

ja nie liczylem znajomy liczył tak to są gramy tak, jak mówiłem może nie jestem w h*j zielony i licze to na was ... znajomy slaby z matmy byl widac albo nie wie co ile ma kalorii.. tak czy inaczej niech Ci juz nic nie oblicza bo w ten sposob Ci nie pomaga... zrob jak Remik Ci podpowiedzial.. w w/w dzialach sa osoby kompetentne do udzialania Ci [...]

[...] możemy zdecydowanie ostrzej podejsć do diety, w tym drugim zdecydowanie lepiej jest chudnac wolniej i bardziej racjonalnie. Powyżej ktos pisał że je połowę mniej - ale ile ta połowa ma kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy? Być może wciąż za dużo i z chudnięcia nici, a być może tak mało że spowolni to metabolizm. Może to również oznaczać [...]

jadlospis wyglada OK, czyli po treningu ile wpada kalorii ekstra z weglowodanow?

[...] hantlem małym i ekspanderem ale chce sobie kupic ławreczke i sztange ale to moze w przyszlym tygodniu albo pozniej zalezy od dostepnosci towaru na rynku i funduszy no i ile razy w tygodniu mam ten trening robic(mowa o treningu domatora) PODAJCIE MI JAKAS DIETKE NA SPLAANIE /WIEM ZE JEST DUZO TEGO ALE JA NIEIWEM I JESTEM KOMPLETNIE ZIELONY W [...]

[...] roznica :) wiec glowa do gory i trenuj ciezko :) Co do nabierania masy to masz na forum wiele odpowiedzi, wystarczy poszukac, na szybko napisze, ze musisz dostarczac wiecej kalorii niz potrzebujesz i masa bedzie sie zwiekszac, upragnione 8 kilo mozesz zlapac w 3 miesiace spokojnie o ile zadbasz o jedzenie no i odpowiedni trening. Pozdrawiam :)